AUTOGÉN TRÉNING (AT)

FELNŐTT RELAXÁCIÓS CSOPORT

Énidő a testi-lelki egyensúlyért, kerülj önmagad középpontjába!

Mi az autogén tréning?

Az autogén tréning egy pszichológiai relaxációs módszer, mely a mély ellazulást célozza meg elérni, ezáltal a testi-lelki-szellemi feltöltődés, egyensúly elérésének lehetőségét kínálja. Elsajátítása és rendszeres alkalmazása elősegíti az életminőség javulását, a hatékony stresszkezelést, konfliktusmegoldást, elmélyíti a pihenést, növeli a fizikai és lelki tűrőképességet, a teljesítményt, támogatja az immunrendszert, fokozza az öngyógyító folyamatokat, enyhítheti az esetleges pszichoszomatikus tüneteket (pl. fejfájás, magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri tünetek, légzőszervi tünetek) és nem utolsó sorban elmélyíti az önismeretet.

A relaxációs tréning során hétről hétre újabb gyakorlattal ismerkedünk meg, melyek által a test egyes területeinek célzott ellazítása, illetve a belső szervek-szervrendszerek szabályozása tanulható meg. A gyakorlatok egymásra épülnek, a rendszeres gyakorlás által elérhető az izmok tudatos ellazítása, az automatikus idegrendszeri szabályozás alatt álló szervek működésének optimalizálása. Mindez nemcsak a test-lelki-szellemi egyensúly elérését teszi lehetővé, hanem egy magasabb szintű test-tudatosságot és önkontrollt is eredményez. Az autogén tréning elsajátításával aktívan tehetünk az egészségünk megőrzéséért, az öngyógyító folyamatok serkentéséért és a regenerációért, az egészség visszanyeréséért is. A testi hatásokon túl az ellazulás a lelki egyensúly megteremtésében, a minket ért élmények és hatások feldolgozásában, a mindennapi vagy éppen ezen túlmenő, aktuális élethelyzetünkből fakadó stressz kezelésében is hatékony eszközünkké válhat. A tréning során a gyakorlatokhoz kapcsolódóan olyan témák kerülnek feldolgozásra beszélgetés és imagináció (relaxált állapotban előhívott belső képek, szimbólumok) által, melyek testi és lelki működésünk megértéséhez, tudatosításához, önismereti tartalmakhoz segít hozzá.

Kinek ajánlott?

Kifejezetten ajánlott azoknak, akik

- szeretnének kiegyensúlyozottabbá válni,

- sokszor érzik magukat feszültnek, idegesnek,

- jelentős terhelésnek vannak kitéve,

- szorongásra hajlamosak,

- a tudatos ellazításban nehézségekbe ütköznek,

- alvási nehézségekkel küzdenek,

- koncentrációs nehézségekkel küzdenek,

- pszichoszomatikus tünetekkel küzdenek,

- szeretnék mélyíteni önismeretüket,

- feltöltődési, rekreációs lehetőséget keresnek.

Az autogén tréning tanítása a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület (MRSZE) módszertana alapján történik.

A tanfolyam menete:

A tanfolyam megkezdésének feltétele egy előzetes beszélgetésen való részvétel. Ennek célja, hogy a jelentkező és a csoportvezető megismerkedjenek, az érdeklődő feltehesse kérdéseit, feltérképezzük, hogy a jelentkező céljai, motivációja hogyan illeszkedik a relaxációs tréning célkitűzései, lehetőségei közé.

A tanfolyam 12 alkalomból áll, az egyes alkalmakra heti rendszerességgel kerül sor, alkalmanként 60-90 perces időtartamban a csoporttagok számának függvényében.

Az első alkalom végén nyilatkozni kell arról, hogy a jelentkezők elköteleződnek a csoport mellett és részvételük végig biztosított lesz.

A jelentkezők a tanfolyam alkalmain megbeszélik az egyéni gyakorlás alatt tapasztaltakat, megosztják egymással élményeiket, elsajátítják az otthoni, egyéni gyakorláshoz szükséges gyakorlatokat, kipróbálnak egyéb relaxációs technikákat, feldolgozzák a tematika szerinti önismereti kérdéseket. A csoportvezető és a résztvevők titoktartási kötelezettséggel tartoznak egymásnak, azaz elhangzottak a csoporton kívüli személynek nem adhatóak át.

A technika sikeres elsajátításának feltétele a rendszeresen végzett otthoni gyakorlás és élménynapló vezetése (napi 2x 5-10 perc). Ez garantálja, hogy a tanultak beépülnek a napi gyakorlatba és készségszintűvé válnak, az elért pszichés és testi változások állandósulnak. Ehhez kb. 3-4 hónap szükséges, melyből 12 hetet ölel fel a tanfolyam.

A csoport létszáma 3-6 fő.

Szükséges eszközök: kényelmes ruházat, polifoam matrac, gyakorlónapló, íróeszköz

A tanfolyam tervezett indulása: 2026. október

Időpont: keddenként 18.30-tól

Jelentkezés módja:

A jelentkezés e-mailben (kandine.dora@gmail.com) történik, kérem a jelentkezés motivációjának rövid leírását, azaz a csoportba való jelentkezés indoklását és a személyes adatok, elérhetőség megadását (név, születési dátum, telefonszám, e-mail cím). Az e-mail beérkezését követően felveszem a kapcsolatot a jelentkezővel az előzetes beszélgetés időpontjának egyeztetése céljából.

További kérdések esetén a 06-30-594-5606-os telefonszámon és a fenti e-mail címen lehet érdeklődni.

Ár:

- Az előzetes beszélgetés díja 8000 Ft, melyet a helyszínen készpénzzel kérek kiegyenlíteni.

- A tanfolyam díja 80.000 Ft, melyet készpénzzel vagy banki átutalással lehet kiegyenlíteni maximum két részletben.

Számlát magánszemély részére állítok ki.

GY.I.K.

Elsajátítható-e a technika, ha valaki nehezen tud ellazulni?

Igen. Egyrészt az előzetes tapasztalat vagy relaxációban való jártasság nem feltétele az autogén tréning tanulásának, másrészt a tanfolyam éppen a tudatos ellazítás képességét célzott kialakítani, mely mindenki számára elérhető.

Mi lesz, ha valamire nem szeretnék válaszolni a csoport előtt?

Mindenki egyénileg eldöntheti, mit és milyen mértékben oszt meg a csoporttagokkal, a feltett kérdések gondolatindítók, nem kötelező rá minden esetben válaszolni. A csoporttagok titoktartási kötelezettséget vállalnak, azaz a csoportban elhangzottak a csoporton belül maradnak, mindenki csak a saját élményeit, gondolatait oszthatja meg külső személlyel.

Kötelező-e az élménynapló vezetése?

A tanulás, gyakorlás során megélt élmények, tapasztalatok, a felmerülő gondolatok és érzelmek naplóban való rögzítése a saját élmények elmélyítésére, a tanulási folyamat nyomon követésére szolgálnak, ezért nagyon hasznos kiegészítője a relaxáció elsajátításának az élménynapló. Azonban ennek tartalmát a csoportban nem kell megosztani, a csoportvezető sem kéri ezt el, ezért mindenkinek saját döntése és felelőssége, hogyan vezeti naplóját.

Miért jó csoportban tanulni relaxációt?

A csoport egy elfogadó, támogató közeget nyújt a résztvevők számára, melyben egymás élményeinek, gondolatainak meghallgatása is a tanulási folyamat része, inspirálóan hathat, a közösség pedig a biztonság élményét közvetíti.

Miben más egy személyes jelenlétű relaxációs csoport attól, mint ha egyénileg hallgatok relaxációs videókat?

A csoporttagok az alkalmakon megtapasztalják a vezetett relaxációt, mely az otthoni gyakorlás által válik autogénné, azaz saját magunk által előidézett lazítássá. A csoportvezető válaszol a felmerülő kérdésekre, a gyakorlással kapcsolatos dilemmákra, nyomon követi a tanulás folyamatát, a jelentkező testi és érzelmi reakciókra visszajelzést ad. Emellett a gondolatébresztő, belső lelki munkára ösztönző kérdésekkel mélyíti az önismeretet.